多くの女性が悩むバストアップ対策。マッサージをしたりバストアップサプリを飲んでみたりと様々な努力を日々行っていると思いますが、食生活には気を付けていますか？
せっかくありとあらゆる努力を頑張っていても、食生活が乱れていては体の中はぐっちゃぐちゃ。
若いうちはなんとかカバーできるかもしれませんが、アラフォーを迎えるころには体は正直に形となって現れてきます。
そうならないためには、今の行いが大切です。
今回は、そんな食生活が乱れている女性にバストアップにいい食事というのをご紹介させて頂きます！
これって私かも？？と思った女性は要注意ですよ！是非、最後まで読んでみて下さい！
バストアップにいいと言われるイソフラボン、本当に効くの？
よくバストアップや女性ホルモンのバランスを整えるにはイソフラボンがいいと聞きますが本当にバストアップに効くのでしょうか？
ここでは、バストアップとイソフランボンの関係を解説します！
・イソフラボンって？
イソフラボンとは大豆胚芽に多く含まれる成分のことで、フラボノイドの一種です。
このイソフラボンには女性ホルモンのエストロゲンに似た効果をもたらすため、バストアップや女性ホルモンのバランスを整えるのに効果的な食品として注目を集めるようになりました。
また、大豆にもごくわずかしか含まれないイソフラボンですが、胚芽に特に多く含まれており、その量は大豆全体に比べて約10倍ともいわれています。
さらにイソフラボンには更年期や骨粗鬆症予防、不妊治療などにも効果をもたらすとされており、イソフラボンの中でも分子が小さく吸収力に優れたアグリコン型イソフラボンが女性に嬉しい効果をもたらしてくれます。
・イソフラボンが豊富に含まれる食品
イソフラボンは大豆をはじめとした大豆製品に多く含まれますが、他にも味噌や納豆、おから、きな粉などに含まれています。
イソフラボンは、体内に入ると腸で分解されてアグリコンという形になりますが、このアグリコンを形のまま効率よく吸収するには味噌がオススメです。
その理由として、食品でアグリコンを形のまま摂取できる食品は少なく、唯一摂取できる食品が味噌といわれているためです。
なので、イソフラボンを効率よく摂取するなら、味噌汁や味噌を使った食品などを摂取するといいでしょう。
・イソフラボンを含んだおすすめ料理
イソフラボンが大豆製品に多く含まれることは分かりましたが、豆腐や納豆、大豆ばかりは味やバリエーションを変えないとさすがに飽きてしまいますよね。
そこで、揚げ出し豆腐や豆腐ハンバーグ、おからで作ったドーナツなど料理に一工夫加えるだけで食べやすくなるので、色々とバリエーションを考えていきましょう。
また、イソフラボンと一緒に取ることで効果がアップする成分として、ビタミンB群や食物繊維、タンパク質などがあるので、ヨーグルトにきな粉をかけてみたり、豆腐にきな粉と黒蜜をかけておやつ風にしてみるのもオススメです！
・イソフラボンも取りすぎると毒に！
これだけバストアップに効果があると聞くと、大量に摂取したくなりますが取りすぎはかえって悪い影響をもたらす場合もあります。
エストロゲンの過剰摂取は、子宮がんや乳がん、卵巣がんなどのリスク因子になることが明らかになっています。
また、エストロゲンが過剰に分泌されている状態が続くと乳房痛やイライラ、不妊などの原因になる可能性もあるので、取りすぎには注意しましょう。
アボカドもバストアップに効果的！
バストアップにいい食品は大豆製品ばかりではありません。
最近、女性に人気のアボカドもバストアップにはオススメ。アボカドにはバストアップに必要な脂肪分やタンパク質、ビタミンEなどを豊富に含んでいるので積極的に摂取するようにしましょう。アボカドはサラダなどに加えて食べるのがオススです。
また、ビタミンEは女性ホルモンのバランスを整えてくれる効果や血行促進効果などもあるので、美容と健康には最適な食材です。
バストアップに欠かせない成分ボロンとは？
最近、ちまたで話題のバストアップに効果的な成分「ボロン」。
そもそもボロンとはどんな成分なのでしょうか？
・ボロンとは？
ボロンはホウ素の一種といわれていますが、実はホウ素はミネラルの一種。
このボロンですが、エストロゲンの分泌を促す効果を持っています。そのため、女性らしい丸みの帯びた体作りや、バストアップには欠かせない栄養素として注目を集めるようになりました。
・ボロンが多く含まれる食材とは？
ボロンを多く含む食材は、キャベツやナッツ類、果物などがあります。
ただし、ボロンは熱に弱いため、加熱してしまうと効果がなくなるので、キャベツなら生のままサラダにして食べるか、ナッツ類もそのまま食べるようにしましょう。
乳製品も大事
バストアップに効果的な食材はまだまだあります。
チーズやヨーグルトなどの乳製品や鶏肉などの肉類、魚などもバストアップには欠かせない食材です。
特に、乳製品や鶏肉などに含まれるたんぱく質は、骨や血液などを作るのはもちろんですが、女性ホルモンの分泌を促す効果を持っています。
中でも一番いいとされているのがチーズ。チーズはタンパク質に加えバストを成長させるうえで必要な脂肪分も兼ね備えているので一石二鳥。ただし、乳製品の取りすぎは太る原因にもなるので毎日の食事に上手に取り入れるようにしましょう。
毎日の食事を工夫してバストアップに効果的な食材を取り入れよう！
いかがでしたでしょうか？
人間が生きていく上で欠かせない食事。ファーストフードや和食、イタリアン、好きなものを毎日食べて過ごせたら幸せかもしれませんが、健康や美容を考えるのであればそれじゃいけません。
バストアップをしたいのであれば、効果的な食材だけでなく食事のバランスも大切です。すぐに結果は出ないかもしれませんが、日々の努力は必ず形となって現れます。
是非、ご紹介した食品を参考に、毎日の食事を工夫して美胸を手に入れましょう！
