バストアップに効果抜群!ふっくらおっぱいは筋トレとエクササイズでゲット!!

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バストアップに効果抜群!ふっくらおっぱいは筋トレとエクササイズでゲット!!

バストの下垂を防ぐために重要な筋肉。重力に負けないバストを作るためには大胸筋をしっかり鍛えておく必要があります。 バストアップのためには食生活の改善や、バストマッサージなども大切ですが、大きな胸を手に入れた時、しっかりとそれを支えられるように筋肉を鍛えておかなければいけません。
今回はそんなバストを支える筋肉を鍛えるための、バストアップエクササイズをご紹介させて頂きます!

バストと筋肉の関係

バストアップと筋トレには深い関係がありますか、そもそも筋トレがどのようにバストアップにつながるのか理解できていない方も多いと思いますので、まずはバストと筋肉の関係をご説明します。
そもそもバストは、骨格になる骨、筋肉、脂肪組織と、皮膚という構造でできています。バスト自体は、脂肪組織と乳腺でできているのですが、このバストを支えているのが筋肉です。特に大胸筋と呼ばれる胸の筋肉があることでバストを下垂から守り、 形をキープしているのですが、その大胸筋が衰えてしまうと、バストを支える力が弱まり、バストが垂れる原因になってしまいます。
そのため筋力トレーニングを行うことで、骨にくっついているバスト周辺の筋肉が強化され、バストアップの土台となる筋肉がしっかりと作られることで、形の綺麗な、ツンと上向きなバストを作ることができます。

バストアップに効果的なエクササイズ

バストアップのために大胸筋を鍛えることが大切なのは分かりましたが、ジムなどに通ってプロアスリートのような胸に鍛える必要はありません。バストアップに効果的なエクササイズは、 自宅でも行える手軽なものなので、ここではそのエクササイズ方法をご紹介します。

・プッシュアップ
プッシュアップは胸の下部を鍛えるのに効果的なエクササイズの一つです。胸の下の筋肉を鍛えることで下部からもしっかりとバストを支えられるようにすることが目的です。
エクササイズの方法としては、まず膝をついて床に座り、膝を肩幅より広く開き、床につけます。そのまま胸を張って腕を曲げ降ろしていくのですが、その際、息を吐きながら体を下ろし、息を吸いながらあげるようにします。これを1日15回、 3セットほど行うのがおすすめです。

・ダンベルベンチプレス
ベンチプレスは大胸筋を鍛える上で最も効果的と言われているエクササイズの一つで、このベンチプレスに、ダンベルなどで大胸筋に負荷をかけながらエクササイズを行うことで、伸展・収縮がしっかりとできるため、 大胸筋が強化されます。
方法としては、ダンベルを両手に持ち、ベンチに仰向けになり、両手をまっすぐに伸ばして胸を張ります。次に肘を曲げダンベルを下ろし、肘を伸ばし元の位置に戻します。これも1日10回の3セットほどを行うと良いでしょう。

バストアップには姿勢も大切

バストアップを目指すのであればバストマッサージやエクササイズも大切ですが、姿勢を矯正することもバストアップにとっては必要なことです。現代女性はスマホやPCを利用する時間が長く、猫背などの姿勢の悪さが危惧されています。猫背はバストアップの邪魔をするので、肩周りや、肩甲骨周りのストレッチで姿勢を矯正しましょう。
肩周りや肩甲骨周りのストレッチ法としては、肘を肩の高さに横に伸ばし、肩甲骨同士をくっつけるように肘を後ろに引いて行きます。この際胸を張るように意識しましょう。 そのまま息を吐きながら、肘を前に伸ばし、正面で手の甲同士をくっつけます。これをゆっくりと10回ほど繰り返すようにしましょう。
それだけでも肩甲骨周りが動いて、胸の筋肉が開き、正しい姿勢へと戻すことができるので おすすめです。

筋トレのやり過ぎは逆効果

バストを支える筋肉を強化するには、筋トレやエクササイズなどが重要ですが、筋トレのやり過ぎは逆効果だと言われています。その理由として、筋トレをやりすぎることによって、筋肉をつけすぎてしまうと、男性ホルモンが増加するため、逆に胸が小さくなるからです。 また筋トレをやりすぎることで、無月経や体調不良などの原因になるとも言われているので、効果が出たからといって、やりすぎてはいけません。

自分に合った適切なストレッチを行うことが大切

バストアップ目的で大胸筋を鍛える筋トレを行う際、自分の体質や胸のタイプに合わせた適切なストレッチやエクササイズを行うことが大切です。というのも先ほどご紹介したように筋トレをやりすぎることによって、男性ホルモンが増加し、逆に胸を小さくしてしまう可能性があるため、元々胸の脂肪が少ないタイプの女性であれば、大胸筋を鍛えすぎることでバスト自体の脂肪まで減らしてしまう可能性があります。
そもそもバストアップ目的の筋トレは、胸自体を大きくするのではなく、バストを支えるための筋肉を鍛え、バストの下垂を防ぐことが目的です。
そのため、むやみに筋トレをするのではなく、自分の胸のタイプや、胸の悩みに合わせてエクササイズ法やストレッチ法を選んで行うようにしましょう!

バストアップエクササイズにおすすめのグッズ

バストアップのための筋トレやエクササイズを行うのであれば、腕立て伏せなどにおすすめなプッシュアップバーや、自宅でのダンベルトレーニングのためのダンベルなど、エクササイズグッズを購入しておくと便利でいいかもしれません。
また、ストレッチの際に軽い負荷をかけるためにも、トレーニングチューブなどがおすすめです。こういった、エクササイズグッズを購入することで、モチベーションも上がりやすくなるので、本格的にエクササイズに取り組む場合には、エクササイズグッズの購入もおすすめですよ!

筋トレ&エクササイズで引き締まった美胸をゲット!

いかがでしたでしょうか?
直接バストに働きかけるわけではないですが、ハリのある魅力的なバストを手に入れるために必要不可欠な、筋トレやエクササイズ。ただ単に、胸の筋肉を鍛えるだけでなく、筋トレなどを行うことで、体のめぐりもよくなり、バストアップのサポートをしてくれるので、バストアップを目指すのであれば、筋トレやエクササイズも日頃から取り入れるようにしましょう!

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